< 界首鼎尊国际ktv电话外媛援___合肥长丰县鸡店___手机腾讯网3g___(---缓解假期各种疲累,还得靠运动“友情赞助”---)

缓解假期各种疲累,还得靠运动“友情赞助”

1/10
界首鼎尊国际ktv电话〖┿唯З3⃛⒌З_᷂⒈О7⃛⒎』外媛援》☜合肥长丰县鸡店☞️需.大保健.学生.品茶.上门.服务.请.联.系.〖┿唯З3⃛⒌З_᷂⒈О7⃛⒎】▂▃▄▅▆▇█▉█▇▆▅▄▃▂

  原标题:缓解假期各种疲累,还得靠运动“友情赞助”

  国庆小长假接近尾声,大家开始纷纷踏上返程之路。该去的地方都去了,想玩的事儿都玩了,虽然快乐轻松,但这来来回回的奔波,仍让人感觉疲累

  怎么办呢?运动啊!科学运动专治假期各种疲累。 一起看过来吧!

  1

  要有氧也要拉伸

  有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间 。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。

  2

  健步走不是遛弯

  选择餐后半小时到一小时,健步走30〜45分钟 ,其中包含5~10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3〜5次 。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110〜130步/分钟即可。

  3

  骑行更适合肥胖人群

  肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度 。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。

  4

  家务同样也有效

  每天拖地板15分钟 ,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。

  5

  一边看电视一边拉伸

  坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做 ,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

  6

  老年人要格外关注自己

  生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。 特别推荐健步走、骑车、游泳 作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。

  审核:国家健康科普专家库专家

  黑龙江体育科学研究所教授 王钢

  策划:谭嘉 余运西

  编辑:栾兆琳

  • 香港公开赛公布今年赛程成2018赛季欧巡开幕战]
  • 10岁男孩从20楼家中跳下身亡因父亲不准看电视
  • 女儿戴大珍珠耳环臭美王栎鑫:是不是有点早熟!
  • 沙特据称希望延长减产协议油价“一飞冲天”
  • 亚冠-特谢拉拉米齐破门苏宁3-0大阪锁头名出线
  • 扬州楼市调控升级长三角“限售”城市圈再扩容
  • 加西亚夺冠好友不开心?唐纳德催其玩填字游戏
  • 美联航早盘下跌4.3%市值蒸发66亿
  • 贺炜:特谢拉用进球证明状态无忧R马复出更可喜
  • 联通混改:中国电信有望入股核心员工可持股
评论一下
评论 0人参与,0条评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
XML 地图 | Sitemap 地图